——心理健康教育与咨询中心

2022年伊始，在进入抗疫的第三个年头，疫情在中华大地呈现此起彼伏的爆发态势，多个城市不断爆出医疗资源匮乏、物资供应困难的新闻，更有甚者，由于全民抗疫带来的次生灾害，需要救治的民众由于没有得到及时医治而遗憾离世。彻底消除病毒，让生活回归常态是我们美好的愿望，然而在未来可见的一段时间内，我们注定了要与疫情共生共存。如何以理性平和、积极乐观的心态科学面对疫情，是广大民众当前亟待学习提升的重要课题：

一、疫情应激及影响

应激源分类：我们每个人在一生中会遇到很多的各种事件，有的是天灾，有的是人祸；有的是个体事件，有的是群体事件。我们目前的新冠病毒肺炎疫情属于集体性的灾难，全国上下都已经受到影响，已经变成需要全世界共同应对的突发公共卫生事件。集体性灾难的这个特点就是影响范围特别广，我们都在其中，而且影响的数量远超过在现场的直接受到灾难影响的个体。

疫情突发的急性障碍性反应在突发疫情的情况下，还会表现出一些急性的应激障碍性反应。比如，闯入性的认知，创伤性的梦魇等；行为上变得好动、攻击；在情绪方面，焦虑和愤怒常常特别容易被唤起，还有生理上感到心慌、心跳、血压升高，感觉口干、呼吸很困难等。另外，还会有回避和麻木的症状，以避免引起我们的创伤反应；或者有人可能就会离开，不在当时受创伤的地方生活了。

疫情危机事件给我们带来不一样的影响和后果。短期的后果：少部分人的心理健康水平、整体心理素质较高，没有明显的应激反应；而绝大部分人会经历急性应激障碍（ASD或者ASR），会有一种或多种创伤后应激反应出现，一般持续不超过四周；长期的后果：如果应对良好话，有2/3的急性应激障碍会在在一个月之内自愈；80%的人的适应障碍在半年内自愈。如果成了创伤性精神障碍：在6个月以上，反复再现闪回、回避、过度警觉、惊吓（PTSD）。此外，可能导致诸如抑郁、焦虑、躯体症状、相关障碍、物质滥用、解离障碍、人格障碍等。

从危机的发生到悲伤阶段到创伤治疗，它有一个过程。在危机发生之后，我们要安身、安心，然后平衡个体的情绪；再过10天以后，或者是到一个月以后，那么可能会需要处理哀伤；到6个月以后，可能就是进入创伤治疗的部分。

二、 积极调适心态，科学应对疫情

1.接纳现实，面对疫情

疫情再次爆发，首先是要面对它、接纳它，接纳痛苦是我们最重要的一个转变。我们要从回避转向面对它，我们只有面对它，才能了解它，也就才能理解它，从而接受它。所以，接纳的过程是一个面对，是一个实事求是，是一个接触当下，是一个正念的过程。

2.积极认知，调整心态

在面对疫情的过程中，要改变认知，从积极正面的角度来认识问题。提高情绪调节能力，可以从提高情绪胜任力、提高自信力和情绪分离三个方面入手。

（1）提高情绪胜任力

情绪胜任力表现在4个方面：情绪觉知、情绪识别、情绪表达以及情绪调节。另一方面，你也可以选择重新思考，比如将这看为问题被看到的表现，以及未来发生改变的曙光，这就是认知重评。

（2）提高自信力

通过提高自信力也可以进行情绪调节。自信是一种行动力，它并不是一种状态，而是一种能力。所知影响所感，所感影响所为，所为影响所知。当我们有了自信力，有了这种行动力的时候，我们的所知、所感就会受到影响。所以自信就意味着要采取行动，要勇于掌控。

（3）情绪分离

接受情绪并将自己从认知与情绪中分离出来，控制所为，也是提高情绪调节能力的重要方面。

最后，面对当下的情绪挑战，当个人的力量在情绪处理上感到有限和耗竭时，您可以选择向身边的亲人朋友寻求情绪支持。