突如其来的疫情打乱了我们正常的学校生活，戴好口罩、做好防护、打开晋快检、间距两米……成了我们生活里的关键词。学习、生活、人际交往不同程度受到一些影响，也给我们的心理造成不同程度的恐慌、焦虑等负面情绪，面对这些状况，我们该怎么做呢？下面就给大家提供一些心理调适的方法。

当你学不进去，该怎么办？

1. 建立合理的学习目标

学习目标可以给人前进的动力和方向，没有目标的学习很容易让人懈怠。目标分为长期目标和短期目标。再把长期目标分成若干个短期目标，比如每周要完成什么学习任务目标越具体可行，实现的概率越大。

2. 加强时间管理

目标的实现依赖于实际的行动，因此，需要根据目标、课程表、生活习惯等合理按排时间，做到劳逸结合，提高学习效率。请首先确定起床、吃饭和睡觉的时间，然后对时间进行划分，确定特定时间段相应的学习内容。

3. 建立自我奖惩机制

行为的结果直接影响行为的积极性。为了提高学习的自律性，可以建立自我奖惩机制。如果你提前完成学习任务，可以奖励自己喜爱的东西，比如喝一杯奶茶等；如果没有按时完成任务，就给自己一个惩罚，比如不许玩手机和游戏。

4. 评估学习困难程度，寻找解决方案

当学习上有困难有压力时，寻找解决困难的办法，评估办法的可行性。自律性差的学生可以成立学习监督小组，互相帮助，互相监督，保证学习计划顺利进行。如果在学习中取得进步，积极自我肯定，增加自信心。

当你周围有人不注意个人防护，该怎么办？

1、宣传普及疫情知识

关注疫情的相关进展，向对方耐心普及本次新冠肺炎潜伏期长、传染性强、危害性大等特点，以及疫情性质、传播途径、典型症状和防护方式等知识。

2. 积极应对

自身带头做好宿舍的清洁防护工作，鼓励其他舍友一起以积极乐观的态度面对当前的学习生活，恢复正常的生活节奏，避免出现过度恐慌或泛化的消极情绪。

3. 非暴力沟通

用温和肯定的语气表达你对舍友健康的关心，耐心劝说其注意防护。切记语气不宜生硬，以免对方产生逆反心理。

4. 寻求帮助

如果以上办法皆无效，让你倍感困扰和无助时，可以预约心理咨询，寻求专业的心理帮助。

当和舍友、同学、朋友发生人际冲突怎么办？

1.觉察冲突，稳定情绪

疫情下的学习生活发生变化，和同学、朋友中发生冲突是很正常的事情，冲突并不意味着关系的结束，而是加深关系的契机。我们要学会识别冲突，稳定情绪，坦然面对冲突。

2. 及时止损，理性应对。

发生冲突时，很重要的就是止损。当双方都在气头上，很可能做出一些情绪驱动的行为，甚至造成难以挽回的结果。因此，及时止损显得尤为重要。我们可以向对方陈述客观事实，在不评价对方行为的前提下说出自己的感受，谈自己的期待和渴望，并邀请对方表达自己的感受和想法。

亲爱的同学们，每一次努力，都在为抗疫贡献自己的力量；每一项挑战，都促使我们突破自我、超越自我。作为当代大学生，我们是正能量的传递者，也是全民抗疫中不可或缺的一份子。期待疫情散去，我们相聚在美丽水院，拥抱阳光。